วิธีลดก้นกับต้นขาใหญ่(ผู้ชาย) เขาทำกันอย่างไร?

ผมเองเป็นคนก้นใหญ่ ตอนนี้กำลังจะมีงานที่ต้องใช้รูปร่าง และปกติเเล้วเป็นคนที่มีก้นใหญ่กว่าผู้ชายปกติทั่วไปมาก ผมสงสัยมากมีคนบอกว่าเอาเจลร้อนทาแล้วเอาแลปใสพันทิ้งไว้จะเห็น อันนี้จริงหรือมั่ว...

ยากครับ 5555
พันธุ์ก้นใหญ่
ขนาดผมออกกำลังกายประจำ
เล่นเวท เข้าฟิตเนส สม่ำเสมอ
มันยังใหญ่เลย
แต่กระชับน้ะครับ ไม่ได้ย้วยๆ

ส่วนท่าที่ลด ก็ squat ครับ ได้ผลสุดแล้ว

มีปัญหากับกางเกงมาก ถ้ากางเกงผ้าไม่ยืดหยุ่นพอ จะใส่ลำบาก (ผมก้มใหญ่ ไหล่กว้าง แต่เอวขอด)
เอวผม 31 32 แต่ต้องใส่ 33 34 เพราะติดก้น ดึงไม่ขึ้น 55 T_T อนาจมั้ยชีวิต
แต่ถ้ากางเกงยืดหยุ่นดีหน่อยก็ใส่ได้ ก้นเด้งฟิตเปรี้ยะ 5555

ปั่นจักรยานครับ 3 วันต่อสัปดาห์ ขาเรียวแน่ๆ และเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยเล่นท่าขาและได้ก้นกระชับด้วย ดูใน Youtube ค้นคำว่า : Leg work out dumbell เล่นสัก 1 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ ค่อยเป็นค่อยไป กระชับกล้ามเนื้อได้ดีครับ สู้ๆครับ 

แนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับลดก้นใหญ่ 2 ท่า คือ ท่า squat กับ ท่า lunge แรกๆ จะปวดหน่อยครับ พอปรับตัวได้ลองเพิ่มน้ำหนักหิ้วดัมเบล จะได้ผลเร็วขึ้น ถ้าย่อตัวลงเยอะๆ ก้นจะสวยด้วย

ท่าออกกำลังกาย squat 

ท่าออกกำลังกาย lunge

Squat อีกเสียงค่ะ และ squat ก็มีหลายแบบด้วย ไม่เบื่อแน่ค่ะ กระชับ ขาได้รูป เท่ห์เลยค่ะ อย่าลืม squat ใส่น้ำหนักด้วยนะคะ ทำเปล่าๆ มันไม่ท้าทาย55555

ขี่จักรยาน ครับ เมื่อก่อนแฟนผมชอบตบ ชอบบีบบ ทุกวันนี้เล็กลงกระชับขึ้น(แต่ต้นใหญ่ขึ้นเพราะบ้าพลังชอบสปริ้น ถ้าเล่นรอบขายังไงก็ไม่ใหญ่)

ผมว่าการเบิร์นfatทั่วไป ช่วยลดได้มากกว่า ก้วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอะไรก้ได้ครับ โดยออกกำลังวันละ40+นาที 3-5วันต่อสัปดาห์ ควบคุมheart rate ให้อยู่ในช่วงประมาณ60-70% ของ (220-อายุครับ ถ้ามีโรคประจำตัวก้ต้องดูอีกที) ส่วนท่าอื่นๆเช่น ลุกนั่ง squating ผมคิดว่าเป็นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ถ้าไม่ออกกำลังที่ว่าแต่มาทำท่าต่างๆ ก้จะกลายเป็นหมูที่แข็งแรงแทนครับ
ปล.2 ลืมบอกครับการออกกำลังกายต่างๆจะเห็นผล เมื่อ3เดือนต่อไปนะครับ

ขอตอบในฐานะที่เป็นคนเชพช่วงล่างใหญ่
เจลร้อนพันwrap เราว่ามั่วค่ะ ถ้ามันเวิร์คจริงนางแบบทั้งหลายคงไม่ต้องออกกำลังอย่างหนักแล้ว
มันจะออกมาก็แค่เหงื่อนั่นแหล่ะ  555

เราทำตามนี้แล้วก็ได้ผลอยู่ แต่นานหน่อย  3 เดือนอัพค่ะ
1. คาร์ดิโอหนักๆ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เลือกเอาตามสะดวก + ควบคุมเรื่องการกิน
2. Squat หนักๆ (ถ่วงน้ำหนักด้วย) ช่วยกระชับ ตรูดเด้งเข้ารูป ไม่แบนไม่ย้วย กล้ามขาแข็งแรง เบิร์นเยอะ แต่ไม่ช่วยให้ลดเท่าไหร่

ถ้าก้นใหญ่โดยพันธุกรรมมันจะลดยากค่ะ มันจะลงถึงแค่จุดๆ นึงแล้วไม่ลดอีกเลย

ปล. ถ้ามันลดนี่มันจะลดไปพร้อมๆ กันทั้งตัวนะคะ ไม่ใช่ลดแค่จุดใดจุดหนึ่ง 

cr.Pantip - เรียบเรียงโดย "GetSmile247"